klinikkecantikankusuma.com – Kenapa Postur Penting?
- Kesehatan fisik: Postur buruk bisa menyebabkan nyeri leher, bahu, punggung, bahkan masalah pencernaan dan pernapasan.
- Kesehatan mental: Duduk bungkuk bisa menurunkan suasana hati, energi, dan performa kognitif .
Langkah Perbaiki Postur Tubuh
1. Sadari Posisi Sehari-hari
- Jagalah kesadaran postur saat duduk, berdiri, berjalan. Garfield: “Tarik bahu ke belakang, perut ditarik, berat merata di kedua kaki”.
- Ambil jeda setiap 20–30 menit untuk meregang atau jalan ringan.
2. Atur Ergonomi Lingkungan
- Gunakan kursi ergonomis dengan sandaran pinggang dan sandaran kepala.
- Pastikan monitor sejajar mata, siku 90° saat mengetik, kaki rata di lantai.
3. Latihan Peregangan Harian
- Cat–Cow, Child’s Pose, Chest opener, Cobra stretch, dan Open-book stretch efektif untuk melemaskan punggung atas dan memperbaiki kestabilan tulang belakang.
4. Latihan Penguatan Otot Inti
- Plank, Bridge, Dead Bug, Bird Dog, Side Plank untuk memperkuat otot perut, punggung bawah, dan pinggul.
5. Latihan Kekuatan Punggung & Bahu
- Gerakan seperti Band Row, Face Pulls, Shoulder Blade Squeeze, Open-wall slide sangat baik untuk menarik bahu ke belakang.
6. Tata Cara Berdiri & Jalan
- Berdiri tegak: kepala lurus, bahu rileks, perut ditarik, kaki sejajar bahu.
- Saat berjalan, posisikan dagu sejajar tubuh, tolak bahu ke belakang, dan postur natural.
7. Tidur & Kasur
- Tidur telentang atau miring dengan bantal yang menopang leher & lutut.
8. Alat Bantu & Pengingat
- Kinesiology tape, lumbar roll, atau korset postur bisa membantu ingatkan postur yang baik.
- Pasang pengingat di komputer atau gunakan aplikasi untuk membetulkan postur setiap jam.
Contoh Rutinitas Harian
Tips Tambahan
- Konsistensi kunci: perubahan postur membutuhkan waktu Website, koordinasi otot, dan pengulangan.
- Variasikan aktivitas: olahraga seperti yoga, pilates, dan berenang dapat sangat membantu.
- Pertimbangkan bantuan profesional: jika nyeri berkelanjutan, kunjungi fisioterapis atau ahli postur untuk penilaian dan perencanaan latihan terapi .